Wat is bulken en waarom zou je dit doen?

In de sportwereld is bulken een erg bekend woord. Voor de beginnende sporters is dit misschien nog een stuk minder bekende term. Eigenlijk houdt bulken in om hoger dan je normale calorie behoefte in te nemen en zo ervoor te zorgen dat je in spieren aankomt. Dit is een korte versie ervan en verder in de blog zullen we hier meer op in gaan. Net zoals dat we in gaan op of het bulken wel voor jou is weggelegd en hoe je dit het beste kan aanpakken.

Bulken

Bulken is afgeleid van het Engelse woord ‘bulk’, wat zoiets betekent als massa of omvang. Bulken houdt dus in dat je jouw lichaamsmassa wilt vergroten, spiermassa welteverstaan. Hoe doe je dit? Door te zorgen dat je calorie-inname hoger is dan je caloriebehoefte. Bulken betekent niet dat je alles naar binnen kan stouwen dat binnen handbereik is, tenzij het je niets uitmaakt dat je dik wordt natuurlijk. Met ongeveer 200 tot 500 calorieën boven je dagelijkse behoefte zit je goed. Als het goed is kom je zo geleidelijk aan. Kom je 200 tot 500 gram per week aan dan zit je ongeveer goed. Kom je niet of meer dan een halve kilo per week aan? Dan moet je opnieuw je caloriebehoefte berekenen. Om zo goed mogelijk je progressie bij te houden kan je het beste wekelijks op de weegschaal gaan staan. Doe dit elke week op hetzelfde moment onder dezelfde omstandigheden, zondagochtend na je eerste toiletbezoek bijvoorbeeld.

Wat kan je allemaal nemen?

In principe kan je tijdens je bulk blijven eten wat je normaal ook eet. Alleen kan je het jezelf soms makkelijker maken door calorierijke voeding te nemen. Hou je ook aan de aanbevolen hoeveelheden voor eiwitten, koolhydraten en vetten. Zeker vetten zijn erg handig omdat ze per gram 9 kcal bevatten. Voor eiwitten en koolhydraten is dat maar 4 kcal per gram. Een andere tip is spreid je maaltijden. Je hoort het misschien wel vaker in de sportschool: eet 6 maal per dag. Dit is geen must, maar wel handig als je per maaltijd niet zo veel kan eten. Door je hoeveelheid calorieën te spreiden wordt het veel makkelijker om een berg voedsel weg te werken. Kijk bijvoorbeeld is op musclemeals.nl. Bij Muscle meals hebben ze een ruim aanbod aan prep meals. Dit kan je dus heel gemakkelijk in de magnetron schuiven en je hebt je eiwitrijke maaltijd zo klaar. bulk maaltijden bestellen kan je een hele hoop tijd en werk schelen en zo kom je toch aan je caloriebehoefte.