4x de beste supplementen voor sporters

Iedereen heeft wel eens van voedingssupplementen gehoord. Het lijken een soort wondermiddeltjes te zijn die onze gezondheid een boost geven. Een boost aan zowel onze organen als uiterlijke kenmerken, evenals de mentale gezondheid. Dat klinkt ideaal, maar is dat ook zo? Er worden veel voedingssupplementen aangeboden en de meeste zijn gewoon in de drogisterij of online te koop. Ook onder fanatieke sporters zijn supplementen populair. Het begint vaak al bij een pre-workout voorafgaand aan de training en een eiwitshake na de training. Maar niet alleen shakes worden als aanvulling op de voeding gebruikt in de sportwereld. Welke supplementen geliefd zijn onder sporters lees je in dit artikel.

Creatine

Waarschijnlijk een van de meest onderzochte supplementen is creatine. Creatine is geen onbekend supplement in de sportwereld. Je lichaam gebruikt je creatine fosfaat systeem bij kortdurende krachtinspanningen. Door creatine in te nemen wordt je systeem aangevuld en kan je de krachtinspanningen langer volhouden. Creatine komt van nature voor in vlees en vis, maar je systeem volledig opladen is haast onmogelijk met alleen voeding. Vandaar dat veel sporters ervoor kiezen om creatine als aanvulling op de voeding te gebruiken.

Visolie

Visolie is een olie die wordt gewonnen uit de lever van een vis. De olie is rijk aan omega 3 vetzuren die niet door ons lichaam worden aangemaakt. Je moet het binnen krijgen door vette vis te eten. Bijna iedereen kan wel baat hebben bij visolie. De vetzuren die hier in zitten dragen namelijk bij aan de algehele gezondheid, van het gezichtsvermogen en de hersenen tot het hart en de bloeddruk. Ook draagt het bij aan het behoud van een normaal vetgehalte in het bloed. Onder sporters is dit supplement populair omdat het voor soepelere celwanden zorgt, waardoor voedingsstoffen eenvoudiger naar de spieren worden getransporteerd.

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor een normale spierfunctie. Ook draagt het bij tot normale werking van de zenuwen en de psychologische functies. Magnesium komt in grote hoeveelheden in je lichaam voor, toch kan het zijn dat je magnesium bij wilt nemen. Veel sporters nemen magnesium als aanvulling op de voeding voor het behoud van sterke en soepele spieren.

Eiwitten

Verreweg het meest bekende supplement onder sporters is de whey protein shake, oftewel de bekende eiwitshake. Als je fanatiek met krachttraining bezig bent, heb je veel eiwitten nodig. Die eiwitten kun je prima uit voeding halen, maar als je lastig aan je dagelijkse target komt is een eiwitshake of eiwitreep een ideale oplossing. Als alternatief voor lactose kun je ook voor beef protein gaan. Dit eiwitpoeder is gemaakt van rund, terwijl whey protein van zuivel is. Een laag vetgehalte en geen suikers, ideaal dus!